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孕妇瑜伽

帮你轻松入睡的5个放松技巧
孕妇睡不着觉有时是因为紧张、焦虑或是劳累过度。你可以试试以下这些简单的、久经考验的小技巧,帮你安神、放松肌肉、轻松入睡。 孕妇睡不着觉时的放松技巧一:瑜伽和伸展运动 除了帮助你放松外,练习还可以让你 ...

2014-12-27 23:00

孕妇瑜伽产后恢复(中级):两侧摇摆式
孕妇瑜伽产后恢复(中级):两侧摇摆式
  好处:对收细腰围有很好效果,还可以锻炼腹部肌肉,拉伸腿部韧带   做法:跪在垫子上臀部放在脚跟上。吸气,臀部抬起,成上身直立跪,手臂交叠,放在胸前(图1)。整个练 ...

2014-12-27 23:00

孕妇瑜伽产后恢复(中级):臀部平衡式
孕妇瑜伽产后恢复(中级):臀部平衡式
  好处:增强腹部肌肉的力量。  注意:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡  做法:双膝弯曲坐在垫子上,双脚放在身前的地板上,右手抓住左手腕放在双膝下(图1),抬升胸骨。吸气,把双脚抬离地 ...

2014-12-27 23:00

孕妇瑜伽产后恢复(中级):眼镜蛇式
孕妇瑜伽产后恢复(中级):眼镜蛇式
  好处:锻炼背部肌肉,提高脊柱的灵活度,增强腹部肌肉,刺激肾脏,它还可以使肾上腺得到锻炼,恢复身体活力。   注意:收缩臀部肌肉,两腿膝盖收紧离地。这样可以保护下背部不受损伤。如果下背部有疾病,可以 ...

2014-12-27 23:00

孕妇瑜伽产后恢复(中级):蝗虫式
孕妇瑜伽产后恢复(中级):蝗虫式
  好处:这个姿势强度较大,可以增强下背部的力量,运动肾脏和刺激肾上腺。  注意:整个练习中臀部肌肉要收紧,如果有背部疾病,两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖宫产,腹部还未完全复原,练习时也 ...

2014-12-27 23:00

孕妇瑜伽产后恢复(中级):弓式
孕妇瑜伽产后恢复(中级):弓式
  好处:这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活,可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位,它还可以刺激肾脏和肾上腺,使身体恢复活力。  注意:如有脊椎和下背部的疾病,练习时要当心。如果你是剖宫产,腹部还未完 ...

2014-12-27 23:00

孕妇瑜伽视频三角式
这个孕妇瑜珈练习适合在孕中期进行。 孕早期瑜伽: 单腿鸽王式 孕早期瑜伽: 幻椅式 孕早期瑜伽: 腰转动式 孕早期瑜伽: 侧弯式 孕早期瑜伽: 推磨式 孕中期瑜伽: 转髋式 孕中期瑜伽: 变化 ...

2014-12-27 23:00

参加孕妇瑜伽培训班前的6大准备工作
孕妇瑜伽正越来越受到准妈妈们的欢迎。不过,在报名参加孕妇瑜伽培训班前,你最好先做好以下6项准备。 咨询医生:在,告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班,问问她你的健康情况是否允许。如果你或任何其他疾病或不适 ...

2014-12-27 23:00

练习孕妇瑜伽时我能上厕所吗
在练习孕妇瑜伽的过程中,你可以去上厕所。事实上,大多数孕妇瑜伽老师都会鼓励你想去就去,这没有什么可不好意思的。 频繁上厕所是怀孕的一个明显标志,在怀孕早期和晚期尤其常见。事实上,它是之一,是你体内荷尔 ...

2014-12-27 23:00

练习孕妇瑜伽时我可以喝水吗
运动期间最好为你的身体补充足够的水分,时也不例外。 有些孕妇瑜伽教练建议你在上课前喝水,课中就不要喝了。有些人则建议你想怎么喝就怎么喝。不过,最好的方法是走折衷路线,练习孕妇瑜伽时,如果你在上课过程 ...

2014-12-27 22:59

孕妇瑜伽介绍
什么是瑜伽? 瑜伽是一种修炼方法,强调心灵和身体之间的平衡。瑜伽把体能锻炼或者瑜伽体位(及伸展和身体姿势)、放松法(包括冥想和休息术)和呼吸练习(圣光调息和呼吸法)结合在一起,以达到身心平衡的目的。瑜 ...

2014-12-27 22:59

孕妇瑜伽课前能吃东西吗
运动时最好空腹,这个原则同样适用于孕妇瑜伽。但是,这并不表示,练习孕妇瑜伽前你不能吃东西,或者你必须饿着自己。专家建议,每次上健身课前的一两个小时吃点容易消化的东西,能够保持身体的最佳能量水平。 一 ...

2014-12-27 22:59

练习孕妇瑜伽时应该注意什么
怀孕后,练习孕妇瑜伽也不例外。 孕期做瑜伽练习最安全的方法是,报名参加专门的孕妇瑜伽培训班。孕妇瑜伽培训班是为准妈妈量身定制的。孕妇瑜伽教练会根据你的个性化需求和你怀孕的阶段,,并调整你的瑜伽练习时 ...

2014-12-27 22:59

孕妇瑜伽入门必读
初学者如何练习孕妇瑜伽 如果你是,即使你以前阅读过很多关于瑜伽的书籍,第一次参加孕妇瑜伽培训班时,你也许还是会有很多担心。你可能会担心自己能否正确地做好某个孕妇瑜伽体位。 别着急,初学者练习的孕妇瑜伽姿 ...

2014-12-27 22:59

孕妇瑜伽产后恢复(高级):牛面式
孕妇瑜伽产后恢复(高级):牛面式
  好处:舒展臀部和肩膀。  注意:这个拉伸姿势会让你有意识运动某些肌肉,而你从来没觉察到这些肌肉的存在。   做法:背部直立跪在地板上,右脚放到身体前面,绕左膝外侧滑动,左脚向右移动,两腿交叉(图1) ...

2014-12-27 22:59

孕妇瑜伽产后恢复(初级):仰卧蜷曲式
孕妇瑜伽产后恢复(初级):仰卧蜷曲式
  好处:伸展腹部肌肉。    做法:仰卧,双膝弯曲至胸前,双手十指交叉放在脑后(图1)。吸气,然后呼气,这时慢慢把头抬起,右手肘碰到右膝。吸气,慢慢把头和手肘放到地面,重复3次以上。左手肘碰 ...

2014-12-27 22:59

待产知识:哪些方法有助分娩顺利?
   于松:医师后期的指导非常重要,尤其自然分娩。 (1)如果有条件进行自然分娩,患者有这样的意愿,我们孕晚期这段时间做好相应的运动,做一些有氧运动和营养的支持。在门诊对于周以后的产妇要指导她进行必要的 ...

2014-12-27 22:59

木瓜太太现场瑜伽秀
曾经我是一名YOGA教练 坚持自我练习和教学我都很认真,怀孕后,变懒了,虽然练习YOGA是帮助分娩和缓解孕期的疲劳,但是没有像原计划中的那么多次练习,正好在拍孕妇照的时候带来几件原来的练功服,显摆了几个POSE ...

2014-12-27 22:59

孕期运动瑜伽
对孕妇来说,如果结合一些像等有利于心血管的运动,瑜伽是一项很理想的保持身材的运动。 孕期瑜伽的好处 瑜伽不但能增强肌肉弹性、使身体更加柔软,而且对关节没有什么冲击,所以对孕妇非常有益。 此外,瑜伽还 ...

2014-12-27 22:59

瑜伽:最全面的锻炼方式
  一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇,最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班,往后亦可维持 ...

2014-12-27 22:59

孕妇瑜珈好处多
孕妇瑜伽的好处很多。除了帮你保持身材外,还有益身心,因此对你和胎儿的健康都有促进。很多准妈妈相信,孕妇瑜伽能够帮助她们做好准备,应付阵痛和分娩的辛苦,以及产后哺育宝宝的工作。 瑜伽的好处:身体方面 ...

2014-12-27 22:59

孕期可以练瑜伽吗
Q:孕期可以练瑜伽吗? A:孕期可以练专门针对孕妇的孕妇瑜伽,不能练普通瑜伽,防止动作过大伤害胎儿。

2014-12-27 22:59

产前瑜伽
孕妇瑜伽师专门为孕妇设计的瑜伽,强调呼吸、放松、心境和身体知觉,在孕期和分娩时更适用。但不管以前是否有过练习,还是第一次练习,孕妇都必须得到医生的允许并在有教授孕妇练习方面经验丰富的瑜伽教练的指导下进 ...

2014-12-27 22:59

瑜伽,为孕妇减轻临产阵痛
  在怀孕期间,尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿,但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质,控制身体的线条,也有助于她们顺利地产下宝宝。  亲子瑜伽从孕期开始  所有正处 ...

2014-12-27 22:59

孕妇适合练习哪种瑜伽
瑜伽正越来越受到人们的欢迎,因为瑜伽体位可以根据你的孕周和身体状况而做出适当的调整。孕妇瑜伽是一种轻柔的运动,能够帮你增强肌肉的柔韧性和身体耐力。但你最好在受过正规培训的瑜伽教练的指导下练习瑜伽,以免 ...

2014-12-27 22:58

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