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怀胎10个月怎么做运动

2014-8-26 00:08| 发布者: 产孕| 查看: 5341| 评论: 0

摘要:   准妈妈在怀孕期间,在身体条件允许的情况下,应该适当的做一些运动,这样既能锻炼自己的身体,还可以有效的促进胎儿发育,但前提是你要运动的正确,那么,怀胎10个月,准妈妈要怎么做运动呢?请看下文给出的具体 ...

  准妈妈在怀孕期间,在身体条件允许的情况下,应该适当的做一些运动,这样既能锻炼自己的身体,还可以有效的促进胎儿发育,但前提是你要运动的正确,那么,怀胎10个月,准妈妈要怎么做运动呢?请看下文给出的具体指导:

  专家表示:“怀孕时孕妇体内会分泌一种松弛素让孕妈妈肌肉能向外扩展,这对宝宝起到保护作用,但对孕妈妈来说是一种"伤害",除了看得见的妊娠纹,看不见的盆底肌肉也会被拉松。此外,怀孕时孕妈妈由于需要维持身体平衡而重心向后,拉伸腰椎肌肉,因此,容易出现腰痛。

  其实更重要的是说孕妇如何每天适度的运动的话,那么分娩的时刻就会顺利许多,而且产后的麻烦也会减少。

  1.怀孕初期(1~3个月):

  这个时期大多数专家还是建议不要太快的投入运动保健中。由于宝宝在母亲身体内还不是十分稳定,最好不要健身,每日散步或做最简单的肢体伸展运动即可。每次约30分钟,量力而行,出现不适或感觉很累就要停止。如果有片刻的不舒服或者疲倦的话就不要继续了,没有必要定量运动。

  2.怀孕中期(3~7个月):

  怀孕中期的时候属于胎儿最稳定的时期,所以可以多运动下。这也是孕妈妈最佳的健身时间,这时可做的运动有很多。罗艳霞认为,水中健身对孕妇是最好的,除了游泳,还可以在水中散步、“浮冬瓜”(深吸一口气后,屏住呼吸,双腿屈膝往胸前收,双手胸前抱膝),或把头部枕在泳池边,让身体放松伸直在浮力作用下全身漂浮起来。

  此外,还可以做一些简单的健身操,但不要过度拉伸,比如不要弯腰用手摸脚趾。若是孕前没有瑜伽基础的孕妇,不建议在孕期做瑜伽。因为没有基础的话很难很快的伸展开来,拉筋什么还是蛮危险的。

  3.怀孕后期(7个月以后):

  怀孕晚期的时候也是蛮特殊的,虽然可以晕但尽量不要多动。孕妇不要做太多运动,一方面,孕后期腰椎的压力会非常大;另一方面,随着肚子越来越大,子宫向下压迫容易导致盆底肌肉松弛,这时候如果运动健身,特别是做仰卧起坐、担担抬抬、爬上爬行、抬高臀部等增加腹压的运动,有可能导致出现早期破水、胎膜早剥、早产等危险情况,因此出于安全的考虑,不建议太多运动。这一时期,每日到户外散步半小时即可。

  此外,罗艳霞提醒,有些孕妇喜欢把产后才做的“盆底肌训练”提前在孕期做,这是不建议的,因为用力牵拉也有可能诱发早产。因此,盆底肌训练应该在怀孕之前或产后再做。不过孕妇在这个时期完全不做运动是不可能的,运动也是帮助孕妇顺产啊,所以还是要继续运动的。

  怀孕期间孕妇做孕妇的话尽量不要偷懒,而且需要循序渐进的做,这样也能帮助产后恢复,在孕期的时候最好不要有压迫到肚子的事情发生,这样比较危险,尤其是提重物。


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